EMS Fitness Clothing Beginner's Pit Vermijdingsgids: uitgebreide bescherming tegen selectie tot gebruik
EMS (elektrische pulsspierstimulatie) fitnesskleding, als een opkomende trainingstool, wordt begunstigd door fitnessliefhebbers voor zijn gemak en specificiteit. Onjuist gebruik kan echter leiden tot ineffectieve training, huidschade en zelfs gezondheidsrisico's. Hier zijn 8 vallen en oplossingen die beginners moeten vermijden:
1, koop val
Parameter virtuele labelsval
Valballen vermijden: Apparatuur prioriteren met instelbare frequentie (10-150 Hz) en intensiteit (0-120 MA), en vermijd vage beschrijvingen die alleen "meerdere versnellingen" aangeven.
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>gewoon rubber).
Lage kosten en risico's van lage kwaliteit
Valballen vermijden: goedkope producten kunnen niet -gecertificeerde stroombronnen of gerecyclede elektrodekussens gebruiken, wat leidt tot onstabiele stroom en huidallergieën.
Suggestie: kies merken die CE/FCC -certificering hebben doorstaan en prioriteit geven aan binnenlandse professionele merken wanneer het budget beperkt is.
2, onvoldoende voorbereiding voor gebruik
Huid reinigende blinde vlekken
Risico: onreine huid kan leiden tot slecht contact van elektrodekussens, verminderd irritatie -effect en zelfs lokale dermatitis veroorzaken.
Juiste werking: Veeg het elektrode -gebied vóór gebruik af met een alcohol wat gebruik is en breng een kleine hoeveelheid geleidingsgel aan (kan niet worden vervangen door huidlotion).
Blind na de trend in intensiteit
Novice misvatting: direct aanpassen aan middelgrote tot hoge intensiteit voor het eerst kan spierspasmen of stammen veroorzaken.
Veiligheidsplan: vanaf het laagste niveau (10 mA), verhoog 5 mA om de 5 minuten tot er lichte spiertrillingen zijn maar geen pijn.
3, gemeenschappelijke fouten in training
Over afhankelijkheid van een enkel model
Probleem: bij het gebruik van dezelfde frequentie en intensiteit voor een lange tijd, stoppen spieren niet meer door aanpassingsvermogen.
Oplossing: Periodieke training volgen:
Spieropbouwfase: lage frequentie (30Hz)+hoge intensiteit (80 mA) stimulatie van langzame spiervezels.
Sterkteperiode: hoge frequentie (80Hz)+gemiddelde intensiteit (60 mA) activeert snelle spiervezels.
Negeer actiesynergie
Fout: statische status met behulp van EMS zonder actieve contractie op te nemen (zoals pulsstapelen tijdens squats).
Correcte methode: Trigger pulsen tijdens piekbewegingsfasen (zoals het laagste punt van een squat) om de neuromusculaire connectiviteit te verbeteren.
4, gebrek aan zorg voor postgebruik
Nalatigheid in herstelbeheer
Risico: het niet aanvullen van elektrolyten kan leiden tot aanhoudende spierstijfheid, of het niet uitrekken na training kan fasciale verklevingen veroorzaken.
Vereiste stappen:
Vul BCAA+elektrolytwater binnen 30 minuten na de training aan.
Gebruik de schuimas om de doelspiergroep te ontspannen (focus op het rollen van het elektrode -gebied).
Onjuist onderhoud van apparatuur
Verborgen gevaar: resterende zweet op de elektrode leidt tot corrosie en verkort zijn levensduur.
Onderhoudstips: Reinig de elektrodekussens met een vochtige doek na elk gebruik, droog ze op een koele plaats en bewaar ze.
5, waarschuwing voor speciale groepen mensen
Contra -indicaties: zwangere vrouwen, patiënten met aritmiek en dragers van metaalimplantaten zijn verboden te gebruiken.
Alternatief: de bovengenoemde mensen kunnen trillingsschuimas met lage intensiteit gebruiken voor spier ontwaken.
Samenvatting: Proces voor beginnerswetenschappen
Testen van apparatuur: draag voor het eerst niet meer dan 10 minuten en observeer huidreacties.
Progressive Plan: EMS -training twee keer per week met een interval van 48 uur.
Gegevens volgen: noteer de intensiteit, duur en spierreactie van elke trainingssessie.
Effectevaluatie: pas het plan aan door isokinetische spiersterkte testen of omtrekmeting na 4 weken.
Door de bovenstaande vallen te vermijden, kunnen EMS -fitnesspakken dienen als een efficiëntieversterker voor traditionele training, in plaats van een vervanger. Het wordt aanbevolen dat beginners gepersonaliseerde plannen ontwikkelen onder begeleiding van een coach, het balanceren van veiligheid en effectiviteit.
