De kernspiergroepen (taille, rug, buik, billen) vormen de basis van lichaamsstabiliteit en hun krachtdaling kan leiden tot problemen zoals lage rugpijn en onevenwichtige houding. Het EMS -trainingspak maakt gebruik van neuromusculaire elektrische stimulatie (NMES) -technologie om diepe spiergroepen nauwkeurig te activeren en de kernsterkte efficiënt te helpen herstellen. Het volgende is een gefaseerd implementatieplan:
1, principes en voordelen
Diepe activering
Traditionele training, zoals buikkrullen, is voornamelijk gebaseerd op oppervlaktespiergroepen. EMS stimuleert direct diepe stabiliserende spieren zoals transversale abdominis en multifidus via 20-150 Hz instelbare pulsen, waardoor de efficiëntie wordt vergroot door 4-6.
Neurale verbouwing
Elektrische signalen simuleren hersenopdrachten en bevorderen de regeneratie van neuromusculaire synaptische verbindingen, vooral geschikt voor postpartumherstel en die met sedentaire spieratrofie.
veiligheidsdrempel
Medische apparatuur is uitgerust met een bovengrens van de huidige intensiteit (meestal kleiner dan of gelijk aan 100 mA) om overmatige vermoeidheid te voorkomen en is geschikt voor gebruik tijdens de revalidatieperiode.
2, 8- week geavanceerd trainingsplan
🔹 week 1-2: neurale ontwaken fase
Frequentie: 3 keer/week, 20 minuten elke keer
Selectie van het programma:
Modus 1: Afwisselende stimulatie van rectus abdominis en erector spinae -spieren (50Hz Square Wave, 20% Duty Cycle)
Actiecoördinatie: tabletondersteuning (EMS verbetert de kernstabiliteit)
Intensiteit: gebaseerd op "lichte spiertrillingen maar geen pijn", neemt geleidelijk toe met 5% intensiteit per week.
🔹 week 3-4: spiervezelverdikking stadium
Frequentie: 4 keer/week, 30 minuten elke keer
Selectie van het programma:
Modus 2: Composite golfvorm (80Hz driehoekige golf +20 Hz Square Wave Superposition)
Actiecoördinatie: vogelhondenstijl (activeert gluteale spieren en taillecoördinatie)
Intensiteit: toename om "significante spiercontractie maar aanvaardbaar" te voelen en zich aan te passen aan elektromyografische feedback.
🔹 Week 5-6: Fase van stroomconversie
Frequentie: 4 keer/week, 40 minuten elke keer
Selectie van het programma:
Modus 3: Dynamische frequentieconversie (100Hz puls+willekeurige frequentievoorstand)
Actiecoördinatie: TRX hangende buikrol (met onstabiele vlaktraining toegevoegd)
Intensiteit: de maximale tolerantiewaarde naderen (RPE -graad 8-9), waardoor de ontwikkeling van type II spiervezels wordt geactiveerd.
🔹 week 7-8: functionele integratiefase
Frequentie: 3 keer/week, 50 minuten elke keer
Selectie van het programma:
Modus 4: Multi Channel Collaboration (6- kanaalkoppeling van taille, buik en billen)
Actiecoördinatie: roteren en gooien van de medicijnbal (simuleren dynamische bewegingsketen)
Intensiteit: periodieke fluctuaties (cycli met hoge/gemiddelde/lage intensiteit) verbeteren spieruithoudingsvermogen en explosieve kracht.
3, technieken voor effectverbetering
Ademhalingssynergie
Tijdens de "stroom op" -fase van stimulatie zwelt de buik tijdens het inhaleren om ongemak te verminderen, terwijl de kern tijdens de "stroomuitval" wordt tijdens het uitademt.
Afwisselend koud en warm kompres
Hete kompres vóór de training (40 graden /10 minuten) verbetert de spierelasticiteit, terwijl koud kompres na training (15 graden /5 minuten) vertraagde pijn in het begin vermindert.
Voedingsvensterperiode
Supplement vertakte kettingaminozuren (BCAA) en koolhydraten (1: 3 verhouding) binnen 30 minuten na training om spiereiwitsynthese te bevorderen.
4, Risicobesturing
Taboe -populatie: implanteerbare gebruikers van elektronische apparaten, zwangere vrouwen en patiënten met acute ontsteking moeten gebruik voorkomen.
Intensiteitsmonitoring: via de EMG -elektromyografie -waarde van de app (effectief als de activering van de doelspiergroep groter is dan 60%).
Herstelbeheer: rust volledig minstens eenmaal per week en behoud een neutrale wervelkolompositie tijdens de slaap (met ergonomische kussens).
5, Effect -evaluatie
Subjectieve indicatoren: duur van platte ondersteuning (verhoogd door 10-15 seconden per week), stabiliteit bij het staan op één been.
Objectieve indicatoren: taille -heupverhouding (mannelijk<0.95, female<0.85), supine leg lift test (completed within 30 seconds).
Via het EMS -trainingspak kunt u binnen 8 weken een transformatie van kernsterkte van "compenserende afhankelijkheid" tot "autonome controle" bereiken, waardoor de onderliggende logica van de bewegingsketen van uw lichaam wordt herbouwd. Het wordt aanbevolen om een expert op het gebied van sportgeneeskunde te raadplegen voordat het eerst wordt gebruikt om een gepersonaliseerd plan aan te passen.
