EMS, de volledige Engelse naam is elektrische spierstimulatie, of NME's, neuromuscularelectrische stimulatie.
Het principe is om de afgifte van bio -elektrische signalen uit de hersenen te simuleren door speciaal ontworpen geleidende trainingskleding te dragen, die spierneuronen stimuleren in de vorm van elektrische pulsen en triggerspiercontracties.
In de afgelopen twee jaar is deze trainingsmethode zeer gewild door Fitness Studios in China, die zijn begonnen met het kopen of huren van EMS -apparatuur om het voor hun klanten uit te proberen. EMS-coaches beweren dat deze trainingsmethode efficiënt en tijdbesparend is en een 2- uur trainingseffect bereiken in slechts 20 minuten, veel grotere gewone trainingsmethoden. Ik heb ook gezien dat veel ervaren enthousiastelingen geloven dat deze trainingsmethode een 'IQ -belasting' is. Sommige EMS -supporters geloven ook dat deze trainingsapparatuur bestaande fitnessmethoden kan vernietigen en een standaardapparatuur kan worden op locaties zoals andere fitnessapparatuur.
Momenteel richt onderzoek naar spierelektrische stimulatie zich voornamelijk op het gebied van revalidatie, met minder betrokkenheid bij krachttraining. Het volgende gezichtspunt is voornamelijk geselecteerd uit een literatuuronderzoekspaper over spierelektrische stimulatietraining om te analyseren of deze trainingsmethode zo magisch is.
De relatie tussen "EMS" en "Power Output" presenteert een sigmoïde patroon.
Over het algemeen moet de frequentie van elektrische stimulatie dicht bij 70-80 Hz zijn om het effect van sterkte -verbetering belangrijker te zijn, en het effect van spierhypertrofie om meer uitgesproken te worden op 45-75 Hz.
Bovendien moet dit effect ook rekening houden met spiervezeltypen (type I, IIA, IIB), omdat verschillende soorten spieren verschillende kenmerken en geschikte stimulatiefrequenties hebben. De stimulatiefrequentie moet hoger zijn dan de fysiologische emissiefrequentie om een meer ideaal vermogen te hebben.
Bovendien hebben veel studies bevestigd dat de dwarsdoorsnede groei van spieren na EMS-training voornamelijk is geconcentreerd in type 1 spiervezels (langzame spieren, uithoudingsvermogen), terwijl het dwarsdoorsnedegebied van type 2 spiervezels (snelle spier, kracht) afneemt en type 2B verschuift naar type 2A. Dit betekent dat EMS meer gericht is op duurtraining en mogelijk niet zo effectief is als zelftraining voor spierhypertrofie en kracht.
We weten allemaal dat spieren de eiwitsynthese en het spiervolume vergroten als gevolg van weerstandstraining, en EMS -training heeft ook het effect van het veroorzaken van spierhypertrofie.
Studies over oudere patiënten met diabetes hebben bevestigd dat het gebruik van EMS (60Hz, 3S continu/3s intermitterend) gedurende 60 minuten de synthese van spiereiwit kan verhogen. Het eiwitsynthesecijfer van de EMS -groep is echter 30% minder dan die van de 30 minuten onafhankelijke trainingsgroep, en de intensiteit van de onafhankelijke trainingsgroep is 45% -75% van 1 rm.
Een andere studie meet de concentratie van serumgroeihormoon (dat nauw verwant is aan spiergroei) en verdeelde deze in een autonome spiercontractiegroep en een EMS -groep.
Bij het beheersen van dezelfde hoeveelheid kracht die tussen de twee groepen werd gegenereerd, werd vastgesteld dat de concentratie van serumgroeihormoon in de EMS -groep hoger was dan die in de vrijwillige contractiegroep.
EMS is nog steeds een goede trainingsmethode voor het voorkomen van spieratrofie, het revalideren van sportletsels, het verbeteren van het spieruithoudingsvermogen en het helpen met gewichtsverlies. Wat spierhypertrofie, kracht en explosiviteit betreft, is het echter misschien niet zo effectief als zelftraining, laat staan dat het trainingseffect ervan meerdere keren beter is dan zelftraining.
